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トレーニング方法

1 :自転車初心者:2000/03/07(火) 12:59
皆さんの実践しているトレーニング方法を紹介しあいませんか?

自分はこれから少しづつ持久型に肉体改造するつもりです
軽いギアで漕ぐのにまだなれてません.今まで45回転/分くらいだったので...

2 :ロードがメインですが:2000/03/07(火) 15:39
私の場合シーズン中(3/M〜11/E)は

水曜夜 50km程度のチーム練習
(100m程度のヒルクライム2-3本、インターバルダッシュ含)
土曜日 乗ったり乗らなかったり
日曜日 ヒルクライムを含む100km程度の総合ライド

といった所です。
もっと乗りたい所だけど勤めが有るとなかなかねぇ・・・

> 軽いギアで漕ぐのにまだなれてません.
> 今まで45回転/分くらいだったので...

ロードの場合は 90r.p.m.程度廻すのが普通ですが、MTBの場合はどう
なんでしょう?
スリックで平坦な所を中心に乗るのならばロードと同様でも差し支え
ないと思いますが。
私の場合はMTBでも90r.p.m.程度廻してます(昇りを除く)

旧LXでのギヤ比なら、46:18で30km/hのスピードで走ればそれくらいの
ケイデンスになる(2インチタイヤの場合)のかな?

それにしても45r.p.m.で心拍150/minって、どれくらいのギヤ比で
廻してたんですか?


3 :自転車初心者:2000/03/07(火) 17:27
>2
つい最近までそんなに回転数を上げて乗るものだと思ってなかったので
ママチャリ27インチでシマノ内装三段の一番重いやつで漕いでました
今乗ってるMTBではもう少し回転数高いと思います
回転数上げていくと却って足がいっぱいいっぱいになるんですがどうしてでしょう?

4 :ロードがメインですが:2000/03/07(火) 18:08
う〜ん、初心者の頃って随分昔なんでどういう感覚だか忘れましたが・・

所謂「ペダルを踏む」という上下のピストン運動では高回転は難しく
なってきます。「ペダルを廻す」という感覚を身に付けて下さい。
具体的には上死点・下死点でのトルクの落ち込みを無くして出来るだけ
スムーズに回転させる感覚です。(未だ解りにくいな)

回転前半の感覚は掴み易いと思いますが、後半、下死点から45度〜90度
にかけてスムーズに廻るように心がけると比較的きれいに廻るようになる
と思います。
(足の裏に付いた泥を階段の段差で拭い取る感じ・・とか言うんだけど
これも解りづらいかな?)

最初は回転数を意識するよりも60r.p.m.位でこのスムーズな回転を心
がけて、慣れたら徐々に回転数を上げて行くようにするとペダリング
スキルの向上が早いかもしれませんね。

5 :自転車初心者:2000/03/08(水) 01:38
>ロードがメインさん
なんとなく分かりました。
足首を今まであんまり上手く使えてなかったと思うので
その辺を改善してペダリングしたいです

その前にママチャリにつけてるメーターを移植しよう

6 :自転車初心者:2000/03/11(土) 14:18
昨日メーター取り付けて走ってみましたら,ケイデンス80位で走れました
まだちょっと慣れていないので70くらいでペダリングを意識して走ってみました
昨日のトレーニング結果はアベレージ26km/h,ディスタンス32.4kmでした
しっかし寒い

ところで競輪選手とかはどのようなトレーニングをしてるんでしょうか?
モガキとか街道とかではなく,レースに勝つためのトレーニングは
トラック以外ではどのように行なっていて各トレーニング目的は何でしょうか?
メニューとしてどのようなものをどれくらいこなしているのか知っている人いますでしょうか?
某選手みたいにドーピングは無しね(競輪選手はドーピングしてもばれなさそうですが)

7 :ロードがメインですが:2000/03/13(月) 19:07
>自転車初心者さん
ちょいと風邪をひいて先週からRES出来ませんでした。
着々と練習されているようですね。
4.のRESでうっかり失念していましたが「廻すペダリング」の時には
ビンディングペダル+専用シューズを使用するとペダリングの効率が
大幅に違います。
90r.p.m.程度までならビンディング(又はトウクリップ)を使用しなく
ても大差無いと感じるかもしれませんが、長時間乗り続けた時の疲労感
はかなり差が有ります。
脚を固定する事に対する不安は有ると思いますが、今後も長く自転車と
付合って行く事をお考えなら是非一度検討して見て下さい。
シマノ等の安いMTB用シューズと、SPDペダルの組み合わせなら1万円程度
で購入可能だと思います。その程度の組み合わせでも効果は体感できると
思いますので一度お試しを。



8 :ロードがメインですが:2000/03/13(月) 19:08
競輪選手の練習ですが、勝つ為の特別なトレーニングというのも分類が
難しいですが、競輪というレースの性質上、最後の200mを如何に速く駆
け抜けられるかが重要になってくるのでペダルの回転力を養成する事が
重要になってくると思います。
S級の場合ゴール前での最高スピードは70km/h以上に達するのでギア比が
3.5程度(F49/R14とか)と仮定した場合160〜180r.p.m.廻さないといけ
ない勘定になります。
具体的に練習する場合、通常の単独走行でここまで回転数を上げる事は
難しいので、
1)3本ローラーで回転力をつける練習をする。
2)通行量の少ない街道でバイクやワゴン車等の先導で空気抵抗負荷を
減らしてスピードと回転力をつける。
3)競輪場のバンクで、バンクの縁からホーム直線への降下斜面を利用
して一気にスピードを上げハロン(200m)を走りきる。
等の練習方法が有るようです。
他の方法も有ると思いますが、詳しい方がいらっしゃいましたらRESを
つけてあげて下さい。

一口に160〜180r.p.m.と言ってもペダリングスキルが余程確りしていな
いとこれを安定して廻しきる事は非常に難しいです。
私の場合前輪固定のローラーでも160r.p.m.を超えるとお尻の上下動が
出てきてしまいますし、3本ローラーでは140r.p.m.以上は恐くて廻せ
ません。


9 :自転車初心者:2000/03/14(火) 17:09
>4.のRESでうっかり失念していましたが「廻すペダリング」の時には
>ビンディングペダル+専用シューズを使用するとペダリングの効率が
>大幅に違います。

ピンディングですか.そこまでするならいっそのことロードを買っちゃった方がいいかなと思ったりして
安いのがあったら検討してみます

>競輪選手
160−180rpmとは,恐ろしい速さでまわしてるんですね
確かに,TVで競輪の中継観てるとヤバイ足の回転してますな
んで歳くってきて回転力が下がるとギア比を上げて対応してるわけですね

10 :結構、勉強になった。:2000/04/27(木) 03:35
筋トレとかは何かあります?器具なしのもので。

11 :名無しさん:2000/04/27(木) 12:37


12 :名無しさん:2000/04/27(木) 16:16
競輪選手も長距離練習は欠かさないみたい。強い人は、
すげー山の中でタイヤ引いてるの見ると気の毒。

13 :くりん:2000/04/27(木) 20:05
>10さん
腕立て・腹筋・背筋・スクワット・ダンベル体操。
そしてローラーで回転練習。
これをこなせば強くなること請け合い・・・って、なかなかできないんですよね(^_^;)

でも実際3本ローラーはすごくいいトレーニングになりますよ。
足を止めたらこけちゃうのでこぎつづけないといけないので、下手に外を走るより運動強度は強いですし、回転練習をするならそれこそ外を走るよりローラーです。
慣れると3本ローラーの上で両手ばなしとかもできるようになりますし、160rpmも達成できるようになりますよ(^_^)
でもローラーは飽きちゃうのが欠点。

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